Sittande arm preacher curls med kabel
Vad är sittande enarms preacher curls med kabel?
Det är en övning där du sitter ner med armbågen vilande mot ett stöd, och drar kabeln med handen för att lyfta vikten mot axeln. Den ger konstant spänning i muskeln och möjliggör kontroll, perfekt för att maximera muskelaktivitet och utveckling.
Fördelar med sittande enarms preacher curls med kabel
Hög isolering av biceps, ingår bättre kontakt och muskelutveckling.
Mindre svängning tack vare stöd och position.
Jämnare muskelfördelning mellan armarna.
Kontrollerad rörelse, vilket förbättrar teknik och muskeltillväxt.
Flexibilitet i grepp och vinkel för att träna olika delar av muskeln.
Hur gör du sittande enarms preacher curls med kabel – Steg för Steg
Utrustning:
Kabelmaskin med ett handtag eller rep.
En stol eller bänk att sitta på.
Utförande:
Positionering:
Sätt dig på en stol eller bänk, med ryggen rak och armbågen vilande mot ett stöd (preacher-ställning eller liknande).
Greppa kabelhantaget med handen i neutral eller supinerad position (handflatan vänd uppåt).
Ena armen är vilande, och den andra kan göras separat eller båda samtidigt.
Startposition:
Armen är utsträckt med kabeln nära kroppen, hela tiden under kontroll och spänd i biceps.
Ryggen är rak, och positionen är stabil.
Utförande:
Böj armbågen och dra kabeln mot axeln, koncentrera dig på att använda biceps.
Pausa en kort stund i toppläget för maximal kontraktion.
Håll armbågen stilla mot stödet under hela rörelsen.
Återgång:
Sänk långsamt och kontrollerat vikten tillbaka till startläget.
Håll kontroll och spänning i muskeln.
