Kabel dragcurls

Utrustning:

• Kabelmaskin med ett handtag (exempelvis ett rep eller ett rakt handtag).

• Plats att stå eller sitta bekvämt.

Utförande:

1. Positionering:

   • Stå med fötterna höftbrett isär eller sitt i en stol/räckställ.

   • Fäst kabeln i ett handtag, håll det med händerna i ett grepp som passar ditt mål — vanligt är ett supinerat grepp (handflator uppåt).

2. Startposition:

   • Håll armarna sträckta och kabeln nära kroppen i startläget.

   • Armbågarna är nära kroppen, hela tiden stabila och stilla.

3. Utförande:

   • Böj armbågarna och dra handtaget mot axlarna, använd biceps.

   • Pausa i toppläget för maximal kontraktion.

   • Håll ryggen rak och arbeta med muskeln, inte kroppen.

4. Återgång:

   • Sänk långsamt och kontrollerat vikten tillbaka till startläget.

   • Håll kontroll hela vägen för att maximera muskelaktiviteten.