Sittande bicepskurls med kabel

Utrustning:

• Kabelmaskin med rätt högt placerat handtag.

• En bekväm stol eller bänk att sitta på.

Utförande:

1. Positionering:

   • Sätt dig på stolen eller bänken med ryggen rak och fötterna stadigt på golvet.

   • Fäst kabeln i ett handtag och greppa det med båda händerna, handflatorna vända uppåt (supinerat grepp).

   • Håll armarna utsträckta i startläget, hela tiden under kontroll.

2. Startposition:

   • Håll armarna utsträckta och spända i biceps.

   • Ryggen är rak, och axlarna avspända.

3. Utförande:

   • Böj armbågarna och dra handtaget mot axlarna, fokusera på att använda biceps.

   • Pausa kort i toppläget för maximal kontraktion.

   • Undvik att gunga kroppen eller använda momentum — rörelsen ska vara kontrollerad.

4. Återgång:

   • Sänk hantaget långsamt och kontrollerat till startläget.

   • Håll muskeln spänd under hela rörelsen.