Nöra grepp biceps curls med kabel

Utförande:

1. Positionering:

   • Greppa kabeln med händerna nära varandra, handflatorna vända mot varandra.

   • Stå upprätt med lätt böjda knän och spänd bål för stabilitet.

   • Armarna utgångsvis hängande längs sidorna, hela tiden under kontroll.

2. Startposition:

   • Håll armarna utsträckta, med händerna nära varandra, och armbågarna nära kroppen.

   • Ryggen är rak och axlarna avspända.

3. Utförande:

   • Böj armbågarna och dra kabeln mot bröstet, koncentrera dig på att aktivera den inre delen av biceps.

   • Pausa kort i toppläget för maximal kontraktion.

   • Håll armbågarna stilla nära kroppen under hela rörelsen för bästa isolering.

4. Återgång:

   • Kontrollera att du sänker vikten långsamt och kontrollerat till startläget.

   • Håll fokus på muskeln hela tiden.