Liggande hantel curl
Vad är liggande hantelcurl?
Det är en variant av hantelcurl där du ligger på rygg på en plan yta eller bänk, och lyfter hantlarna mot axlarna. Positionen ger en förlängning av biceps och möjliggör en kontrollerad rörelse för noggrann muskelfokus.
Fördelar med liggande hantelcurl
Hög isolering av biceps, minskar hjälp från andra muskler.
Kontrollerad rörelse för bättre teknik och muskeltillväxt.
Maximal stretch och kontraktion av muskeln, vilket främjar tillväxt.
Mindre svängning tack vare liggande position.
Förbättrar muskelkontakten och formen.
Hur gör du liggande hantelcurl – Steg för Steg
Utrustning:
Två hantlar.
En plan yta eller bänk att ligga på.
Utförande:
Positionering:
Lägg dig på rygg på en plan yta eller bänk med hantlarna i händerna.
Håll armarna utsträckta rakt ovanför bröstet.
Handflatorna vända mot dig eller mot varandra (alternativt neutral grepp).
Startposition:
Håll armarna utsträckta och kontrollera muskeln.
Ryggen är rak, hela kroppen är stilla.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna, känn att biceps arbetar.
Pausa en stund i toppen för maximal kontraktion.
Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till startläget.
Återgång:
Kontrollera att vikten sänks långsamt, hela tiden under full kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
