En arm spider curl
Hur gör du enarm spider curl – Steg för Steg
Utrustning:
En hantel.
En spider-bänk eller lutande bänk.
Utförande:
Positionering:
Sätt dig eller lägg dig på bänken så att armbågen på den armar du tränar vilar mot bänkens stöd.
Håll hanteln i den ena handen med ett supinerat grepp (handflatan vänd uppåt).
Håll kroppen rak och stabil.
Startposition:
Håll armen utsträckt, hanteln hängande rakt ner.
Ryggen är rak, och hela kroppens stabilitet hjälper till.
Utförande:
Böj armbågen och lyft hanteln mot axeln, fokusera på att använda biceps.
Pausa i toppläget för att maximera muskelförbättringen.
Undvik att hjälpa till med kroppen — rörelsen ska vara isolerad i armbågen.
Återgång:
Sänk hanteln långsamt och kontrollerat till startläget.
Kontrollera hela tiden för att undvika oanvänd muskelergonomi.
