Stående preacher curls
Vad är stående preacher curl med skivstång?
Det är en variant av preacher curl där du står upp och använder en skivstång, med armarna vilande mot ett stöd som ger optimal isolering. Den kombinerar den kraftfulla styrketräningen med ökad kontroll, vilket gör den till en utmärkt övning för att träna in den inre delen av biceps.
Fördelar med stående preacher curl med skivstång
Maximal isolering av biceps – minskar hjälp från andra muskler.
Kontrollerad rörelse – förbättrar teknik och muskeltillväxt.
Styrkeutveckling i hela biceps.
Förbättrar muskelformen och symmetri.
Minimerar svängning och momentum, vilket leder till mer effektiv träning.
Hur utför du stående preacher curl med skivstång – Steg för Steg
Utrustning:
En skivstång med passande vikt.
En preacher-bänk eller ett stöd för armarna.
Utförande:
Positionering:
Stå med fötterna höftbrett, kroppen rak och bålspänd.
Placera armarna på preacher-stödet, med händerna greppande skivstången i ett bekvämt grepp (vanligen smalt grepp).
Håll armbågarna vilande mot stödet för att isolera biceps.
Startposition:
Sträck ut armarna helt, så att skivstången vilar mot låren eller stödet.
Ryggen är rak och kontrollen är hög.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft skivstången mot axlarna, använd biceps.
Pausa i toppläget för maximal kontraktion.
Undvik att gunga eller använda momentum – rörelsen ska vara långsam och kontrollerad.
Återgång:
Sänk skivstången långsamt och kontrollerat till startläget.
Håll muskeln spänd under hela rörelsen.
