Stående en arm preacher curls
Utförande:
Positionering:
Stå med fötterna höftbrett, med kroppen rakt.
Placera armbågen mot bänkens eller stödet för att maximera isolering.
Håll hanteln i armen med en neutral eller supinerad grepp (handflatan vänd mot kroppen eller uppåt).
Startposition:
Armen är helt utsträckt, och hanteln hänger rakt ner.
Ryggen är rak, bålspänd och kroppen är stabil.
Utförande:
Böj armbågen och lyft hanteln mot axeln, använd biceps.
Pausa i toppen för att maximera kontraktionen.
Håll armbågen stabil mot stödet hela tiden.
Återgång:
Sänk hanteln långsamt och kontrollerat till startläget.
Håll kontroll under hela rörelsen för att få bästa effekt.
Repetitioner och Set:
8–12 reps för styrka och muskeluppbyggnad.
3–4 set beroende på mål och nivå.
Tips för bästa resultat
Utför rörelsen långsamt och med kontroll för att maximera spänningen.
Håll armbågen nära kroppen och stilla under hela rörelsen.
Använd en vikt som tillåter full rörelse och korrekt teknik.
Känn muskeln arbeta i varje steg.
