Konsentrationscurl på knä
Hur gör du Konsentrationscurl på knä – Steg för Steg
Utrustning:
En hantel av passande vikt.
En stol eller bänk att sitta på (valfritt, men ett knä på en stol eller bänk är ofta till hjälp).
Utförande:
Positionering:
Sätt dig på knä med en hand stödd på ett knä eller stol för stabilitet.
Håll hanteln i andra handen med handflatan vänd mot dig (supinerat grepp).
Låt armen hänga rakt ner, hela tiden spänd i biceps.
Startposition:
Håll armbågen vilande mot insidan av låret för att säkerställa isolering.
Ryggen är rak, och kroppen är stabil.
Utförande:
Böj armbågen och lyft hanteln mot axeln.
Känn att biceps arbetar hårt, och fokusera på kontraktionen.
Pausa kort i toppläget för maximal muskelengagemang.
Återgång:
Sänk hanteln långsamt och kontrollerat till startläget.
Håll kontroll och undvik att låta vikten släppa för snabbt.
