Bicepscurl på lutande bänk med hantlar
Utförande:
Positionering:
Sätt dig på den lutande bänken med ryggstödet.
Låt hantlarna hänga rakt ner från axlarna, handflatorna vända mot kroppen.
Ryggen är stadigt mot bänken.
Startposition:
Håll armarna utsträckta och spända i biceps.
Armarna är nära kroppen, och handlederna är raka.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna.
Fokusera på att använda biceps, särskilt den långa delen, i rörelsen.
Pausa i toppläget för att maximera muskelförstärkning.
Återgång:
Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till utgångsläget.
Håll kontroll under hela rörelsen.
