Lutande hammer curls
Vad är lutande hammer curls?
Det är en övning där du ligger på en lutande bänk, med hantlar i händerna, och lyfter med ett neutralt grepp (handflator vända mot varandra). Den fokuserar på att stärka både biceps och underarmar, samt ge en snyggare, mer rundad armaform genom att träna hela muskeln.
Fördelar med lutande hammer curls
Bättre isolering av biceps och brachialis för ökad volym.
Maximal muskelsträckning tack vare lutningsläget.
Förbättrad greppstyrka och underarmsstyrka.
Skonsammare för axlar och handleder jämfört med vissa andra curlvarianter.
Mångsidig träning för att utveckla både styrka och muskelform.
Hur utför du lutande hammer curls – Steg för Steg
Utrustning:
En lutande bänk (ca 45 grader).
Ett par hantlar av passande vikt.
Utförande:
Positionering:
Sätt dig på bänken med ryggen lutad mot ryggstödet.
Håll hantlarna i båda händer med neutral handflata (handskar vända mot varandra).
Håll armarna utsträckta med hantlarna längs sidan, hela tiden under kontroll.
Startposition:
Spänn biceps och behåll armarna utsträckta neråt.
Ryggen är rak, och håll bålmusklerna aktiverade för stabilitet.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna, håll den neutrala greppet.
Pausa i toppen för maximal kontraktion.
Undvik att svänga eller använda momentum — rörelsen ska vara kontrollerad.
Återgång:
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startläget.
Håll musklerna spända hela tiden.
