En arm kabel curls
Vad är enarm kabelcurls stående?
Det är en övning där du står upprätt och drar en kabel med ena handen för att koncentriskt aktivera biceps. Med fokus på att använda en arm i taget minskar du hjälp från andra muskler och kan noggrant träna den svagare armen för bättre symmetri.
Fördelar med enarm kabelcurl stående
Helt isolerande för varje arm, vilket hjälper till att jämna ut styrkan mellan armarna.
Kontrollerad rörelse med konstant spänning — för maximal muskelaktivitet.
Förbättrad grepp- och armmuskulatur.
Kan lätt anpassas till olika nivåer och mål.
Hur gör du enarm kabelcurl stående – Steg för Steg
Utrustning:
Kabelmaskin med ett smått handtag eller rep.
En stående position på tillräckligt avstånd för att hålla balansen.
Utförande:
Positionering:
Stå med fotfäste axelbrett eller något bredare, rakt upp och ner.
Greppa kabelhandtaget med den ena handen, handflatan vänd mot dig eller mot sidan.
Den andra handen kan vila i sidan eller på höften för stöd.
Startposition:
Håll armen utsträckt längs sidan med lätt böjda armbågar, hela tiden spänd i biceps.
Kroppen är rak och bålmusklerna aktiverade för stabilitet.
Utförande:
Böj armbågen och dra handtaget upp mot axeln, använd biceps för rörelsen.
Pausa kort i toppläget för att maximera kontraktionen.
Undvik att gunga kroppen eller använda momentum — rörelsen ska vara kontrollerad.
Återgång:
Sänk långsamt och kontrollerat vikten tillbaka till startläget.
Utför önskat antal reps och byta sedan arm.
Repetitioner och Set:
10–15 reps per arm för styrka och muskeltillväxt.
3–4 set beroende på mål.
Tips för bästa resultat
Håll armbågen nära kroppen under hela rörelsen för att isolera biceps.
Utför rörelsen långsamt för att få bästa kontakt och kontroll.
Välj en vikt som tillåter bra form genom hela setet.
Använd inte kroppen för att hjälpa till, bara armens muskel arbetar.
Vanliga misstag att undvika
Gunga eller använda kroppsvikt för hjälp – behåll kontrollen hela vägen.
Rotera eller röra handlederna för mycket — håll händerna stabila.
Ta för tung vikt, vilket kan leda till dålig teknik och skador.
