Preacher curls med maskin
Positionering:
Sätt dig på maskinen med ryggen mot ryggstödet, eller ställ dig om det är en stående modell.
Placera armarna på armbågsstödet eller bänkens ställning, med armbågarna mot stödets b trä.
Greppa handtaget eller vikten med ett bekvämt grepp, handflatorna vända uppåt eller mot varandra.
Startposition:
Håll armarna utsträckta och spända i biceps.
Ryggen är rak och stabil.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft vikten mot axlarna, använd biceps.
Pausa i toppen för maximal kontraktion.
Rumla inte armarna, rörelsen ska vara kontrollerad och isolerad.
Återgång:
Sänk vikten långsamt och kontrollerat till startläget.
Behåll kontrollen hela vägen för att maximera träningen.
