Sittande hantelcurls
Vad är sittande hantelcurls?
Det är en övning där du sitter på en bänk eller stol, håller hantlar i varje hand, och lyfter vikten mot axlarna. Positionen ger ökad kontroll och isolerar biceps ytterligare jämfört med stående curls.
Fördelar med sittande hantelcurls
Maximal isolering av biceps – minskar hjälp av andra muskler.
Kontrollerad rörelse – bra för teknik och muskeltillväxt.
Minimerar svängning och momentum – bättre muskelkontakt.
Bättre fokus på muskeln – förbättrad form och definition.
Hur gör du sittande hantelcurls – Steg för Steg
Utrustning:
Två hantlar.
En bänk eller stol att sitta på.
Utförande:
Positionering:
Sätt dig med ryggen rak på bänken eller stolen.
Håll hantlarna i varje hand, armarna utsträckta och vilande på låren eller plattformen, med handflatorna uppåt.
Startläge:
Håll armarna utsträckta och spända, hela tiden under kontroll.
Ryggen är rak, axlarna avslappnade.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna.
Pausa en kort stund i toppläget för maximal kontraktion.
Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till startläget.
Återgång:
Kontrollera att vikten sänks långsamt hela vägen ner.
Håll muskeln engagerad hela tiden.
