Skivstång curls med smith maskin
Skivstångscurls med Smith-maskin – effektiv övning för bicepsstyrka
Skivstångscurls i Smith-maskinen är en säker och kontrollerad övning som fokuserar på att bygga styrka och muskeltillväxt i biceps. Den ger stabilitet och minskar risken för felaktig teknik, vilket gör den till ett bra val för att lyfta tungt med precision.
Vad är skivstångscurls med Smith-maskin?
Det är en variant av traditionella skivstångscurls, där du utför rörelsen med hjälpt av Smith-maskinen. Då är skivstången fixerad i en stationär bana, vilket ger maximal kontroll och stabilitet under hela rörelsen.
Fördelar med skivstångscurls i Smith-maskin
Säker och stabil – mycket mindre risk för att tappa formen eller använda momentum.
Möjlighet att lyfta tungt säkert, vilket främjar styrka och muskelutveckling.
Justera rörelsebana för att träffa olika delar av biceps via vinkeln.
Mindre belastning på handleder jämfört med fria vikter, beroende på grepp.
Passar alla nivåer för att träna säkert och effektivt.
Hur gör du skivstångscurls med Smith-maskin – Steg för Steg
Utrustning:
Smith-maskin med skivstång.
Utförande:
Positionering:
Stå eller säkra dig i Smith-maskinen, så att du har rätt höjd för skivstången.
Greppa skivstången med ett underhandsgrepp (handflator uppåt), axelbrett eller något snävare.
Håll kroppen rak, spänd bål och rak rygg.
Startläge:
Håll armarna utsträckta, hela tiden under kontroll.
Ryggen är rak och axlarna fortfarande avslappnade.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft stången mot axlarna, koncentrera dig på att använda biceps.
Pausa en sekund i toppläget för maximal kontraktion.
Sänk långsamt och kontrollerat vikten till startläget.
Återgång:
Kontrollera att vikten sänks jämnt och långsamt hela vägen ner.
Håll muskeln engagerad hela tiden.
