Hammer curls med rep
Hammer curl: Steg-för-steg
Förberedelse:
Sätt dig eller stå upprätt.
Håll ett handtag i varje hand, eller en viktskivstång med neutral (hammer) grepp – handflatorna vända mot varandra.
Se till att armarna hänger rakt ner vid sidorna, med lätt buga i knäna för stabilitet om du står.
Startposition:
Håll armarna nära kroppen med ett neutralt grepp (handflator mot varandra).
Armbågarna är stilla, vilande nära kroppen.
Curl-rörelse:
Andas ut, och böj armbågarna för att lyfta vikten mot axlarna.
Håll handflatorna vända mot varandra genom hela rörelsen.
Fokus ligger på att använda biceps och brachialis (den lilla muskeln under biceps) för att lyfta.
Toppkontraktion:
När vikten är nära axlarna, pausa och dra ihop bicepsmusklerna maximalt.
Återgång:
Andas in och sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen, med kontrollerad rörelse..
