Sittande skivstång curls
Sittande Barbell Curl: Steg-för-steg
Förberedelse:
Sitt på en bänk med rak rygg och fötterna stadigt på golvet.
Håll en skivstång med ett underhandsgrepp (handflatorna vända uppåt) och händerna axelbrett isär.
Startposition:
Armarna ska vara helt utsträckta nedåt, med skivstången vilande nära låren.
Håll armbågarna intill kroppen och lås dem i denna position under hela övningen.
Curl-rörelse:
Andas in, och när du andas ut, curl skivstången uppåt mot axlarna.
Koncentrera dig på att använda bicepsmusklerna för att lyfta vikten, utan att gunga överkroppen.
Toppkontraktion:
När skivstången är nära axlarna, pausa en kort stund för att kontrahera biceps fullt.
Återgång:
Andas in medan du långsamt sänker skivstången tillbaka till startpositionen med kontrollerad rörelse.
Behåll spänningen i biceps genom hela rörelsen.
