Stående framåt axellyft

Hur gör du stående framåt axellyft – Steg för Steg

Utrustning:

• Två hantlar.

Utförande:

1. Positionering:

   • Stå med fötterna axelbrett isär.

   • Håll hantlarna i varje hand med handflatorna vända mot golvet.

   • Ryggen rak, bröstet upprätt, magmusklerna spända.

2. Startläge:

   • Håll armbågarna nära kroppen och armarna utsträckta framför dig i linje med axlarna.

3. Utförande:

   • Lyft hantlarna rakt framåt till de är i höjd med axlarna.

   • Håll armbågarna stilla, och fokus på den främre delen av axeln.

   • Pausa en kort stund i toppläget.

4. Återgång:

   • Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till startläget.

   • Ha kontroll hela vägen.