Axellyft med hantel
Utrustning:
Hantlar, skivstång, eller kabel, beroende på övning.
Steg-för-steg:
Startposition:
Stå rak med fötterna höftbrett isär.
Håll vikten med raka armar framför kroppen.
Koppla av i axlar och håll bålspänning.
Utförande:
Lyft vikten rakt framåt till axelhöjd, samtidigt som du håller armbågarna lätt böjda.
Håll axlarna nere och avslappnade; undvik att gunga kroppen.
Pausa en kort sekund när vikten är i höjd med axlarna, och känn spänningen i musklerna.
Återgång:
Sänk långsamt vikten tillbaka till startläget, kontrollera rörelsen hela vägen.
