Lutande axellyft åt sidan på bänk

Hur gör du lutande axellyft åt sidan på bänk – Steg för Steg

Utrustning:

• Två hantlar.

• En lutande bänk (ca 30-45°).

Utförande:

1. Positionering:

   • Lägg dig på den lutande bänken med magen mot ryggstödet.

   • Håll hantlarna i händerna, med handflatorna vända mot varandra eller lätt framåt, armarna utsträckta längs kroppen.

2. Startläge:

   • Håll armarna utåt och lätt böjda i armbågarna.

   • Håll hantlarna nära kroppen.

3. Utförande:

   • Lyft hantlarna utåt och uppåt, parallellt med golvet, tills armarna är i höjd med axlarna.

   • Håll armbågarna nära kroppen hela tiden — undvik att sprida ut dem.

   • Pausa en kort stund i toppen för maximal aktivering.

4. Återgång:

   • Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till startläget.

   • Håll kontroll hela vägen.