Omvända hantellyft åt sidan
Fördelar med övningen
Fokuserar på bakre deltoiderna för att skapa bredare och mer välformade axlar.
Förbättrar axelns balans och förebygger skador genom att stärka den bakre delen.
Bättre hållning genom att stärka de muskler som håller axlarna på plats.
Ger en komplett axelträning tillsammans med främre och laterala deltoider.
Hur gör du omvända hantellyft åt sidan – Steg för Steg
Utrustning:
Två hantlar.
Utförande:
Positionering:
Stå upprätt eller luta dig framåt lätt med kroppen i ca 30-45°.
Håll hantlarna i händerna med handflatorna vända mot varandra (neutral grepp).
Armarna hänger rakt ner, lätt böjda i armbågarna.
Startläge:
Ryggen rak, mage aktiverad för stabilitet.
Hantlarna nära kroppen, armbågarna bibehållna nära kroppen.
Utförande:
Lyft hantlarna utåt och bakåt i en horisontell rörelse, tills armbågarna är i höjd med eller högre än axlarna.
Håll armbågarna nära kroppen hela tiden.
Pausa en kort stund i toppen för maximal aktivering av bakre deltoider.
Återgång:
Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till startläget.
Behåll kontroll hela vägen.
