Stående en arm axellyft åt sidan

Utrustning:

• En hantel av lagom vikt.

Utförande:

1. Positionering:

   • Stå med fötterna höftbrett isär.

   • Håll hanteln i ena handen med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra eller lätt framåt).

   • Den andra armen kan vila i sidan eller på höfterna för extra balans.

2. Startläge:

   • Håll armen utåt och lätt böjd i armbågen, hanteln händer ned vid sidan av kroppen.

   • Ryggen är rak, magen aktiverad.

3. Utförande:

   • Lyft hanteln utåt och åt sidan, till armen är parallell med golvet eller lite högre.

   • Håll armbågen stabil och nära kroppen, och undvik att gunga kroppen.

   • Pausa en kort stund i toppläget, där du känner muskeln arbeta.

4. Återgång:

   • Sänk långsamt hanteln till startläget under kontroll.

   • Håll kontroll och spänna muskeln hela vägen.