Lutande flyes på bänk (bakaxlar)

Utrustning:

• Två hantlar.

• En lutande bänk (ca 30-45°).

Utförande:

1. Positionering:

   • Lägg dig med magen neråt på den lutande bänken, bröstet mot ryggstödet.

   • Håll hantlarna i händerna, med handflatorna vända mot varandra eller något framåt.

2. Startläge:

   • Låt armarna hänga rakt ner från axlarna.

   • Huvudet i neutralt läge, blicken mot marken.

3. Utförande:

   • Lyft hantlarna utåt och uppåt tills de når axelhöjd eller något högre.

   • Håll armbågarna lätt böjda och fokusera på att använda de bakre axelmusklerna.

   • Pausa kort i toppläget för maximal muskelaktivering.

4. Återgång:

   Sänk långsamt och kontrollerat ner till startläget.

5. Håll kontrollen och undvik att låta vikterna falla.