Sittande fram axellyft med hantel
Hur gör du sittande framåtlutande axellyft – Steg för Steg
Utrustning:
Två hantlar.
En bänk eller stol att sitta på.
Utförande:
Positionering:
Sitt på bänken med fötterna stadigt på marken.
Håll hantlarna i händerna med handflatorna vända mot kroppen.
Luta torson något framåt, håll ryggen rak och bålmusklerna aktiverade.
Startläge:
Häng armarna rakt ner från axlarna, armarna nära kroppen.
Bibehåll en lätt böjd armbåge genom hela rörelsen.
Utförande:
Lyft hantlarna framåt och uppåt till axelhöjd.
Håll armbågarna lätt böjda och kontrollerat.
Pausa kort i toppläget för att maximera kontraktionen.
Återgång:
Sänk långsamt och kontrollerat hantlarna tillbaka till startläget.
Håll kontroll under hela rörelsen.
