Sittande facepulls

Utförande:

Positionering:

Sätt dig på en sittbänk eller stol framför kabelmaskinen.

Fäst kabeln i ett högt läge.

Greppa handtaget med händerna, armarna utsträckta rakt fram och armbågarna utåt.

Ryggen är rak och bålspänd.

Startläge:

Håll armarna utsträckta och tryck på musklerna i övre rygg och bakre axlar.

Utförande:

Dra kablarna mot ansiktet, och utåt med armbågarna.

För armbågarna utåt och bakåt, och känn att muskulaturen i bakre deltoider och övre rygg arbetar.

Pausa kort i toppen för maximal kontraktion.

Återgång:

Sänk vikten långsamt och kontrollerat till startläget.

Håll kontroll hela vägen för bästa resultat.

Repetitioner och set: