Stående militärpress bakom axlarna
Vad är stående militärpress bakom axlarna?
Det är en övning där du står upprätt och pressar vikten upp bakom huvudet, från axelhöjd till fullt sträck. Rörelsen tränar framför allt den främre deltoiden, men också den bakre delen samt triceps för att stabilisera rörelsen.
Fördelar med stående militärpress bakom axlarna
Breddar och formar axlarna — tränar övre axelns olika delar.
Stärker triceps och ökar muskelmassan i armarna.
Förbättrar stabilitet i axelleden och övre rygg.
Ger variation i axelträningen för att stimulera muskeltillväxten.
Hur gör du stående militärpress bakom axlarna – Steg för Steg
Utrustning:
Skivstång eller hantlar.
Utförande:
Positionering:
Stå med fötterna höftbrett isär.
Greppa vikten med ett grepp som passar — bredare för axelled eller smalare för tricepsfokus.
Lyft vikten till fördelningshöjd framför kroppen, med armarna raka.
Startläge:
Stå stabilt med knäna lätt böjda.
Ryggen är rak, bålspänd, och bröstet hålls upprätt.
Utförande:
Pressa vikten rakt upp och bakåt bakom huvudet, tills armarna är fullt sträckta.
Håll armbågarna nära kroppen och undvik att använda momentum.
Pausa i toppläget för maximal muskelaktivitet.
Återgång:
Kontrollera att vikten sänks långsamt och säkert till startläget.
Håll kontroll hela vägen.
