Fram axellyft med kabel
Fördelar med framaxel lyft med kabel
Isolering av den främre deltoiden – hjälper till att forma och förstärka axeln.
Kontrollerad rörelse och konstant spänning: främjar muskeltillväxt.
Minimerar svängning och momentum, vilket förbättrar träningseffekten.
Flexibilitet i vinklar och grepp för att träffa muskeln från olika håll.
Hur gör du framaxel lyft med kabel – Steg för Steg
Utrustning:
Kabelmaskin med ett handtag eller rep.
Utförande:
Positionering:
Stå med fötterna höftbrett isär eller sitt.
Fäst kabeln i ett högt läge.
Greppa handtaget med handflatan vänd mot dig eller framåt, armen utsträckt framför kroppen.
Startläge:
Håll armen utsträckt och svalta muskeln.
Axeln är avslappnad, bål stabilt.
Utförande:
Dra kabeln rakt framåt och lätt uppåt, tills armen är i axelhöjd eller något högre.
Håll armbågen nära kroppen hela tiden.
Pausa en kort stund i toppositionen för maximal kontraktion.
Återgång:
Kontrollerat sänk vikten tillbaka till startläget.
Håll kontroll och spänning hela vägen.
