Axellyft åt sidan med kabel

Utförande:

1. Positionering:

   • Stå eller sitt med fötterna höftbrett isär.

   • Fäst kabeln i ett högt läge.

   • Greppa handtaget med handen, handflatan vänd mot sig (neutral position).

   • Håll armen utsträckt och lite böjd i armbågen, armbågen nära kroppen.

2. Startläge:

   • Håll armbågen nära kroppen och spänd i axeln.

   • Håll kroppen avslappnad men stabil.

3. Utförande:

   • Lyft armen utåt och uppåt i en horisontell rörelse, tills armen är parallell med golvet eller något högre.

   • Håll armbågen nära kroppen hela tiden.

   • Pausa kort i toppläget för maximal spänning.

4. Återgång:

   • Sänk långsamt och kontrollerat vikten tillbaka till startläget.

   • Håll kontroll i hela rörelsen.