Facepulls
Vad är facepulls med kabel?
Det är en övning där du drar ett kabelhandtag mot ansiktet, med armbågarna utåt och händerna nära ansiktet. Rörelsen utförs ofta stående eller sittande, och innebär att du drar kabeln mot ansiktet medan du öppnar och aktiverar rygg- och axelmusklerna.
Fördelar med facepulls
Stärker bakre axlar: motverkar obalanser och förbättrar axlans funktion.
Förbättrar hållning: stärker muskler som hjälper till att dra axlarna bakåt.
Förebygger skador: stärker rotatorcuff och ökar stabiliteten i axeln.
Ger kontroll och hög muskelkontakt.
Hur gör du facepulls med kabel – Steg för Steg
Utrustning:
Kabelmaskin med ett rep eller ovalhandtag.
Utförande:
Positionering:
Sätt dig eller stå med fötterna höftbrett isär.
Fäst kabeln i ett högt läge.
Greppa handtaget med händerna, armarna utsträckta rakt fram.
Ryggen är rak och magmusklerna aktiverade.
Startläge:
Håll armarna utsträckta, händerna nära ansiktet eller ögonhöjd.
Axlarna är avslappnade och nedåt.
Utförande:
Dra kabeln mot ansiktet, och håll armbågarna utåt och åt sidan.
Håll armbågarna i samma position och dra tillbaka och utåt.
Pausa kort i toppläget när du känner att musklerna är aktiverade.
Återgång:
Kontrollerat släpp vikten tillbaka till startläget, hela tiden under kontroll.
