Sittande axelflyes med kablar (bakaxlar)
Utförande:
Positionering:
Sätt dig på en stol eller bänk framför kabelmaskinen, med ryggen rak.
Fäst kabeln lågt, och greppa handtaget med händerna i neutral position (handskar vända mot varandra).
Placera armarna utsträckta framför dig, lätt böjda i armbågarna.
Startläge:
Håll armarna stilla och spända.
Axlarna är avslappnade, bål stabilt.
Utförande:
Dra kablarna utåt, och lite bakåt, tills armarna är parallella med golvet eller något högre.
Håll armbågarna nära kroppen och tvinga muskeln att arbeta.
Pausa en sekund i toppen för att maximera kontraktionen.
Återgång:
Sänk långsamt och kontrollerat vikten till startläget.
Håll kontroll i hela rörelsen.
