Triceps push-down

Startposition för triceps pushdown:

• Stå framför en kabelmaskin med ett handtag i varje hand, eller med ett centralt handtag om det är en enkel kabel.

• Höj armarna så att de är utsträckta framför kroppen, med armbågarna nära sidan och handlederna raka.

• Se till att kroppen är upprätthållen i en stabil position, med lätt böjda knän och axlarna avslappnade.

Utförande av övningen:

• Driv handtagen nedåt genom att räta ut armarna helt, och spänn tricepsmusklerna.

• Håll i bottenläget en kort stund för maximal kontraktion.

• Sänk långsamt vikten tillbaka till startläget med kontroll, och behåll armbågar nära kroppen under hela rörelsen.

Slutposition:

• Armarna är helt utsträckta nedåt och tricepsmusklerna är kontrakterade.

• Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner, med fokus på kontrollerad och jämn rörelse.