Skivstång rodd med smith maskin

Utgångsposition

• Ställ in stången på Smith-maskinen i ungefär mitten av låret.

• Greppa stången med överhandsgrepp, lite bredare än axelbrett.

• Kliv bakåt, böj lätt i knäna och fäll fram överkroppen ca 45°.

• Håll ryggen rak och spänn bålen.

1. Rörelse

   • Dra stången upp mot nedre delen av magen/övre höften.

   • För armbågarna bakåt och håll dem nära kroppen.

   • Kläm ihop skulderbladen i toppläget.

2. Tillbaka

   • Sänk stången långsamt ner tills armarna är raka igen.

   • Behåll samma höft- och ryggposition genom hela rörelsen.