Baklår curls med hantlar
Liggande baklårscurl är en effektiv styrkeövning som tränar baksida lår (hamstrings). Övningen utförs oftast i en maskin där du ligger på mage och böjer benen mot rumpan. Den hjälper till att bygga styrka, stabilitet och form i benen, och är en utmärkt komplettering till basövningar som knäböj och marklyft.
Utförande steg för steg:
Lägg dig på mage i leg curl-maskinen och placera hälarna under vaddynan.
Se till att knäna ligger precis utanför dynans kant och att kroppen är stabil mot bänken.
Spänn bålen och böj benen långsamt uppåt genom att dra hälarna mot rumpan.
Håll en kort paus när du når toppen och sänk vikten kontrollerat tillbaka till startläget.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips för bättre resultat:
Undvik att svinga benen – kontrollerad rörelse ger bäst muskelkontakt.
Fokusera på att aktivera baksida lår, inte vader.
Kombinera gärna med rumänska marklyft för maximal hamstringsutveckling.
Vilka muskler tränas:
Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
Hjälpmuskler: vadmuskler (gastrocnemius)
Fördelar:
Förbättrar styrka och stabilitet i knäleden
Hjälper till att förebygga skador vid löpning och hopp
Bidrar till bättre muskelbalans mellan framsida och baksida lår
