Stående en arm hammer curls

Utförande:

1. Startposition:

   • Stå med fötterna höftbrett isär, bäckenet i neutral position.

   • Håll hanteln i ena handen med ett neutralt grepp (handflator vända mot varandra).

   • Armbågen är nära kroppen, hela tiden under kontroll.

2. Utförande:

   • Böj armbågen och lyft hanteln mot axeln, fokusera på att använda biceps och underarm.

   • Pausa en kort stund i toppläget för maximal kontraktion.

   • Andas ut när du lyfter.

3. Återgång:

   • Sänk hanteln långsamt och kontrollerat till startläget.

   • Hålla armbågen nära kroppen hela tiden.

4. Växla arm och repetera.