Squats jump
Squat Jump – Explosiv övning för benstyrka och power
Muskelgrupper: Framsida lår (quadriceps), säte (gluteus maximus), baksida lår (hamstrings), vader, bål
Utförande:
Stå med fötterna axelbrett isär, bröstet upp och blicken framåt.
Gå ner i en kontrollerad knäböj tills låren är parallella med golvet.
Tryck ifrån explosivt genom hälarna och hoppa så högt du kan.
Land mjukt med lätt böjda knän och gå direkt in i nästa repetition.
Upprepa med jämnt tempo och bibehållen teknik.
Tips:
Spänn bålen under hela rörelsen för stabilitet.
Fokusera på att landa tyst – det visar att du kontrollerar rörelsen.
Använd armarna aktivt för extra kraft i hoppet.
Fördelar:
Utvecklar explosivitet, styrka och snabbhet i benen.
Förbättrar balans, koordination och kroppskontroll.
Perfekt som avslutande övning i benpass eller cirkelträning.
