Sittande axelpress bakom nacken
Sittande axelpress bakom nacken är en avancerad styrkeövning som riktar sig mot axlar och övre rygg. Den bör utföras med försiktighet för att undvika skador.
Fördelar
Axelstyrka: Fokuserar på främre och mellersta deltoiderna.
Ökning av Rörlighet: Kan hjälpa till att förbättra flexibilitet och rörlighet i axelleden.
Utförande
Förberedelse: Sitt på en rakryggad bänk. Håll skivstången bakom nacken på övre delen av ryggen.
Pressa: Lyft stången rakt upp tills dina armar är helt utsträckta.
Återgång: Sänk sakta tillbaka stången bakom nacken.
Tips och Säkerhet
Lätt Vikt: Börja med lättare vikt för att minimera risk för axelskada.
Kontroll och Form: Bibehåll god kontroll rakt igenom rörelsen utan att översträcka.
Undvik Smärta: Om övningen orsakar smärta i axlar eller nacke, överväg en alternativ axelövning.
