Lutande flyes på bänk

Startposition:

• Ligg på en lutande bänk, med kroppen i en diagonal position.

• Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot varandra.

• Armarna hänger ner framför kroppen med lätt böjda armbågar.

• Bål och axlar är stabila, och ryggen är rak (pressad mot bänken).

Slutposition:

• Lyft hantlarna utåt och bakåt i en kontrollerad rörelse.

• Håll armbågarna något böjda under hela rörelsen.

• Stanna när hantlarna är på nivå med axlar eller något över, och känna aktiviteten i bakre axlar och övre rygg.

• Sänk långsamt hantlarna till startpositionen.

Sammanfattning:

Den här övningen riktar sig primärt mot de bakre axlarna (posterior deltoider) och övre rygg, vilket bidrar till bättre hållning och skulderstabilitet. Kontroll och rätt teknik är nyckeln för bästa resultat och att undvika skador.