Axelflyes åt sidan på bänk

Startposition:

• Ligg på en lutande bänk, kroppen i en diagonal position.

• Håll en hantel i varje hand med armhålorna vända mot varandra.

• Armarna hänger rakt ned mot golvet, med lätt böjda armbågar.

• Bål och axlar är stabila, och ryggen ärPressad mot bänken.

Slutposition:

• Lyft hantlarna utåt och bakåt i en kontrollerad rörelse.

• Håll armbågarna något böjda under hela rörelsen.

• När hantlarna är på nivå med axlar eller något över, känner du aktiviteten i de bakre axlarna och övre ryggen.

• Sänk långsamt hantlarna till startpositionen.

Sammanfattning:

Den här övningen riktar sig primärt mot de bakre axlarna (posterior deltoider) och övre rygg, vilket förbättrar hållning och skulderstabilitet. Teknik, kontroll och aktivering är viktigt för bästa resultat och att undvika skador.