Liggande flyes på bänk med kabel

Startposition:

• Sitt på en bänk eller ett magstöd.

• Böj dig framåt i midjehöjd, med kroppen nästan parallell med golvet.

• Håll ett handtag i varje hand med en neutral handställning (handflator vända mot varandra).

• Armarna är lätt böjda och hänger ned framför kroppen, med axlarna i ett avslappnat läge.

Slutposition:

• Lyft armarna utåt och bakåt i en kontrollerad rörelse, fokusera på att aktivera den bakre delen av axlarna (posterior deltoider).

• Håll armbågarna något böjda under hela rörelsen.

• När armarna är utsträckta, är de parallella med golvet eller lätt uppåt vända.

• Sänk hantarna långsamt tillbaka till startpositionen.

Sammanfattning:

Denna övning fokuserar på att träna de bakre axlarna och övre ryggmusklerna på ett isolerande sätt, vilket är bra för balans, hållning och skulderstabilitet. Att utföra rörelsen långsamt och kontrollerat är viktigt för att maximalt aktivera musklerna och undvika skador.