Utfallssteg åt sidan med skivstång
Sidoutfall med skivstång – Träna ben, säte och insida lår
Utförande:
Placera en skivstång bakom nacken, vilande på övre delen av ryggen, och håll ett stabilt grepp.
Stå med fötterna axelbrett isär och blicken framåt.
Ta ett långt steg ut åt sidan och sänk kroppen genom att böja benet du kliver åt, medan det andra benet hålls rakt.
Pressa dig upp igen genom hälen på det böjda benet och återgå till startposition.
Upprepa på samma sida eller växla ben efter varje repetition.
Tips:
Håll bålen spänd och ryggen rak genom hela rörelsen.
Undvik att låta knät falla inåt – håll det i linje med foten.
Justera steglängden för att känna bäst kontakt i säte och insida lår.
Fördelar:
Stärker både ben, säte och insida lår.
Förbättrar rörlighet och stabilitet i höfter och knän.
Perfekt komplement till knäböj och traditionella utfall för att aktivera fler muskelgrupper.
