Pistol Squat
Pistol Squat – Enbensknäböj för starka ben, rumpa och balans
Muskelgrupper: Framsida lår (quadriceps), säte (gluteus maximus), baksida lår (hamstrings), vader, bål
Beskrivning:
Pistol Squat, eller enbensknäböj, är en avancerad kroppsviktsövning som tränar hela underkroppen samtidigt som du bygger balans, rörlighet och kontroll. Övningen kräver styrka, stabilitet och god teknik – perfekt för dig som vill ta din benstyrka till nästa nivå utan redskap.
Utförande:
Stå stadigt på ett ben med armarna rakt fram för balans.
Lyft det andra benet framför kroppen så att det hålls rakt i luften.
Sänk dig långsamt ner på det stående benet tills låret når under parallellt med golvet.
Pressa dig upp igen genom hälen tills du står upprätt.
Byt ben efter önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll blicken framåt och bålen spänd för stabilitet.
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
Om det är svårt i början – håll i en stol, TRX-band eller vägg för balans.
Fördelar:
Utvecklar styrka, rörlighet och balans i hela kroppen.
Bygger funktionell benstyrka utan vikter.
Perfekt för hemmaträning och kalistenik.
