Knä armhävningar

Knäarmhävningar är en lättare variant av den vanliga armhävningen, perfekt för nybörjare eller för att bygga upp styrka i överkroppen och bålen. Den fokuserar på att stärka bröst, axlar och triceps samtidigt som den minskar belastningen på handleder och axlar.

Startposition:

• Placera knäna på golvet, med fötterna upp i luften eller i luften beroende på nivå.

• Håll händerna placerade i linje med axlarna eller något bredare, med kroppen rak från knä till huvud.

• Ryggen är rak och bålen är spänd för att stabilisera kroppen.

• Huvudet är i en neutral position, blicken mot golvet.

Utförande:

• Böj armbågarna och sänk kroppen mot golvet, kontrollera rörelsen hela vägen ner.

• Bröstet ska nästan nudda golvet eller knäna, beroende på nivå.

• Pressa dig uppåt genom att sträcka armarna, samtidigt som du spänner bröstet och triceps.

• Kontrollera rörelsen och repetera för önskat antal repetitioner.

Tips:

• Håll bålen spänd och kroppen rak under hela rörelsen för att minimera rörelser i kroppen.

• Andas in när du sänker kroppen, ut när du pressar upp.

• Utför rörelsen långsamt för att få maximal effekt och kontroll.

• För nybörjare kan det vara bra att göra övningen på knä eller mot en vägg för att bygga styrka.

Sammanfattning:
Knäarmhävningar är en grundläggande och effektiv övning som tränar bröst, axlar och triceps, samtidigt som den stärker bålen och förbättrar kroppskontroll. Den är perfekt för nybörjare eller för att bibehålla styrka och förberedelse för mer avancerade armhävningar. Använd den för att bygga en stark överkropp med kontroll och god teknik.