Hantel pullover
Vad är pullover med hantel?
Pullover med hantel innebär att ligga på en bänk och föra en hantel från bakom huvudet till över bröstet i en kontrollerad bågform. Denna övning engagerar både bröstets övre och nedre delar, samt ryggmuskler (latissimus dorsi), vilket gör den till en bra kombinationsövning för överkroppens funktionella styrka.
Hur utför du pullover med hantel?
Startposition:
Ligg på en plan eller lätt lutande bänk med rygg och nacke väl stödda.
Håll en hantel med båda händerna runt den, med händerna ihop för att säkra greppet.
Placera hanteln ovanför bröstet, armarna är nästan raka men lätt böjda i armbågarna för att skydda lederna.
Fötterna är placerade stadigt på golvet för stabilitet, och bålen är spänd.
Utförande:
Sänk hanteln långsamt i en bågform bakom huvudet, genom att sträcka ut armarna och känna att bröst, axlar och rygg sträcks ut.
Håll rörelsen kontrollerad hela tiden och bibehåll en lätt bågform i armbågarna för att skydda lederna.
När hanteln når den position där musklerna är fullt utsträckta, pressa tillbaka hanteln framåt och uppåt till startläget, med fokus på att aktivera bröst och rygg.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll bålen spänd för att stabilisera kroppen och förhindra att svanka.
Andas ut när du pressar hanteln framåt, in när du sänker den.
Utför rörelsen långsamt och med kontroll för att maximera musklernas arbete.
Använd en lätt till måttlig vikt för att säkerställa korrekt teknik och förhindra skador.
Fördelar med pullover med hantel
Tränar både bröst, rygg och skulder i en och samma rörelse.
Förbättrar rörlighet i axlar och bröstkorg.
Skapar en bredare, mer väldefinierad överkropp.
Hjälper till att stärka stabiliserande och synergistiska muskler i bålen.
Idealiskt för funktionell styrka och muskulär balans.
Sammanfattning
Pullover med hantel är en mångsidig övning som stärker överkroppens främre och bakre muskulatur. Den förbättrar rörligheten, ger en bredare bröstkorg och utvecklar styrka i bålen. Perfekt för att avsluta ett överkroppspass, bygga balans och forma en kraftfull, bred överkropp med fokus på kontroll och muskelkontakt.
