Sittande en arm hantel curls
Hur utför du sittande enarmig hantelcurl optimalt?
Startposition:
Sitt på en stabil stol eller bänk med rak rygg.
Håll en hantel i ena handen, armhålan tätt intill sidan av kroppen.
Armbågen är helt utsträckt och nära kroppen, handledet är neutralt eller lätt vinkelrätt.
Fötterna är plant på golvet för god balans, och bålen spänd för extra stabilitet.
Utförande:
Böj armbågen och lyft hanteln mot axeln, koncentrera dig på att spänna biceps.
Håll rörelsen kontrollerad och undvik att använda kroppsrörelse eller momentum.
Håll handled och armbåge stabil under hela rörelsen.
När hanteln passerar axeln, maximera muskelsammandragningen och sakta sänk hanteln utan att låsa armbågen.
Byt arm och upprepa samma rörelse.
Tips för bästa resultat
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att maximera muskelfaktorn.
Skapa tillräcklig muskelkontakt genom att fokusera på att "känna" biceps arbeta.
Undvik att låsa armbågen i fullt utsträckt läge för att minimera ledpåverkan.
Håll bålen stabil för att undvika att hjälp från kroppen minskar isoleringen av biceps.
Använd en vikt som du kan kontrollera hela vägen utan att tappa tekniken.
Fördelar med sittande enarmig hantelcurl
Isolerar biceps mer effektivt tack vare en stabil sittposition.
Korrigerar obalanser mellan armar för jämn muskelutveckling.
Förbättrar muskelkontakt, teknik och kontroll i rörelsen.
Utvecklar styrka och volym i båda armarna för en mer estetisk och funktionell överarm.
Lämplig för nybörjare och avancerade, och kan justeras för olika träningsmål.
Sammanfattning
Sittande enarmig hantelcurl är en grundläggande och kraftfull övning för att stärka och forma biceps brachii på ett säkert och kontrollerat sätt. Den ger maximal isolering, korrigerar obalanser och utvecklar styrka och muskelvolym i överarmarna. Använd den som en viktig del av din överkroppsträning för att få starkare, väldefinierad och välbalanserad armmuskelmassa.
