Liggande baklår curls
Liggande benlyft med kabel (på engelska lying cable leg curl) är en isolationsövning som fokuserar på att stärka hamstrings, det vill säga baksidan av låren. Övningen efterliknar den klassiska benlyftmaskinen men utförs med kabelmaskin och fotrem.
Så här gör du övningen steg för steg:
Fäst ett fotband i kabelmaskinens nedre fäste.
Lägg dig på mage på en bänk eller matta, med fotremmen runt ena vristen.
Håll överkroppen stilla och böj benet så att hälen dras upp mot rumpan.
Spänn till i hamstrings i toppläget.
Sänk långsamt tillbaka benet till startposition och upprepa.
Byt ben efter önskat antal repetitioner.
Tips för bästa resultat:
Håll rörelsen kontrollerad – undvik att svinga benet.
Fokusera på muskelkontakt i baksida lår.
Justera kabelns motstånd så att du klarar 10–15 repetitioner med god teknik.
Perfekt som komplement till knäböj och marklyft för en balanserad benstyrka.
Tränade muskler:
Primär muskel: Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
Sekundär muskel: Gluteus maximus (sätesmuskel)
Fördelar med liggande benlyft med kabel:
Aktiverar hamstrings genom hela rörelsebanan tack vare konstant motstånd.
Hjälper till att förbättra stabilitet, styrka och explosivitet i benen.
Kan utföras hemma eller på gym med enkel utrustning.
