En arm kettlebell swing

Startposition:

• Häng i ett räcke eller en landsvägsstång med kroppen horisontellt och fötterna på golvet.

• Greppa vikten (kettlebell eller hantel) med båda händerna, armarna fullt utsträckta.

• Kroppen ska vara rak som en planka, med bålspänn och aktivering i rygg och axlar.

• Axlarna finns i neutralt läge, inte rullade fram.

Slutposition:

• Dra ihop skulderbladen och lyft vikten mot bröstet genom att använda bakre axlar, övre rygg och breda ryggmuskler.

• Armbågarna ska röra sig nära kroppen och passera väsentligen bakom kroppen.

• När vikten är på nivån med bröstet, håll en kort paus och spänn musklerna.

• Sänk långsamt vikten tillbaka till startläget, med kontroll.

Sammanfattning:

Den här övningen är utmärkt för att stärka de bakre axlarna och övre ryggen samt förbättra hållning och skulderstabilitet. Teknik och kontroll är avgörande för att maximera nytta och minska risken för skador.